几乎所有的日常活动及运动都会使用到前臂，从简单常见的活动，如吃饭、打字、看手机、烹饪、买菜、购物、拿钱包，以及在各种工作中都需要运用前臂。手腕和手臂疼痛都是现代人快节奏生活的典型症状，可想而见，前臂、手腕和手指头疼痛都是源自于我们日常生活的过度使用。
抓握、举物、手指卷曲…日常生活经常使用到前臂
前臂结构包含两根长骨，两端连接则是肘部及手腕。疼痛或受伤会影响手臂旋转的能力，也会影响手腕、肘部或手指的弯曲及伸直的功能。前臂内侧肌肉和手掌上的肌肉主要负责手指卷曲、抓握、举起、握持等动作，前臂上侧肌肉则负责使手腕向手背方面弯曲。
前臂肌肉由许多神经控制双手、手指以及手腕的运动。当手腕向手背弯曲时，会缩短肌肉长度，使用电脑时，手腕在桌上或腕托上休息时，手腕会向手背方向弯曲，意味着前臂上侧肌肉长时间处于收缩。
由于手臂在所有肢体活动与动作之中，几乎都会被运用到，使得前臂变得容易受伤。各种科技产品对手臂不太健康，鼠标、键盘、手机等密集使用已被确立为上肢各部分（包括上臂、手腕和手指头）疼痛的风险因素；不断重复一样动作也会提高手臂疼痛风险，像是持续操作机器或从事特定运动，例如网球或排球。
2招强化手腕关节，打造肌力与耐力
通过伸展延长肌肉和肌腱将有助于增加关节的活动范围，强化关节周围肌肉， 打造肌力与耐力。以下运动必须一步一步慢慢来，切勿心急，以免受伤。如果在练习期间或事后感到麻木或疼痛，请立即停止并休息。
1、盘腿坐姿。
2、吸气，双手伸直抬高至肩膀高度。
3、配合吸吐，自手腕关节尽可能以最大弧度向上竖起手掌，再朝下弯曲，交互动作。
4、保持呼吸节奏，重复动作10～12次，以延展和收缩上臂肌肉。
注意事项：请勿耸肩。
1、盘腿坐姿。
2、吸气，双手伸直抬高至肩膀高度。双手握拳。
3、自然呼吸，双手顺时针方向转动手腕，再以逆时针方向回转。
4、重复动作10～12次，以按摩手腕关节与上臂肌肉。
注意事项：请勿耸肩。