古来征战沙场，
将士以伤痕遍体为荣。
如今男儿绿茵场一战，
都希望开开心心走下场。
足球是结合头脑与身体的综合性运动，涉及到身体对抗，受伤自然是难免的，小伙伴们回顾自己的踢球生涯，谁不曾受过几次伤。
通过大数据展现进行足球运动一小时，平均每1000人中，受伤的比例为13-35人，所以正常的一次1-2小时的球赛下来，受伤的概率其实不容忽视。
所有的运动损伤中，以肌肉拉伤、关节扭伤和碰撞伤害最为常见，占比75%，此外，诸如肌肉痉挛(抽筋)、骨折与跟腱病也时有发生。从受伤的部位来看，大腿、膝关节与踝关节是受伤的高发部位，当然，忘我滑跪也可能让小腿退皮。
一、肌肉痉挛—抽筋
“哎呀，我x，抽筋了”，也许你可能没拉伤过，没骨折过，但你一定抽筋过。
抽筋一般多是由于疲劳积累，体内电解质丢失(排汗)过多所致。看球都知道，比赛的最后时刻是抽筋的高发期。除去疲劳，寒冷也会增加抽筋的概率，所以冬季踢球更需注意。
症状表现：
1、痉挛的肌肉僵硬、疼痛
2、痉挛肌肉所涉及的关节屈伸功能障碍
处理方法：
以相反的方向牵引痉挛的肌肉/揉捏痉挛的肌肉
抽筋了？把腿伸直！
抽筋之后，放松，这都不是事，使抽筋的肌肉被动伸长。
可平坐在球场上，伸直大、小腿，将脚背上翘，静止不动几分钟，缓解病状。情况严重，请找个人压腿。
二、关节扭伤
因场地原因，或是起跳落地，或与对方拼抢，导致关节过度内、外翻而造成的损伤。常见膝关节扭伤与脚踝扭伤（崴脚）。
处理方法：
受伤之后，先看看是肿的像包子还是肿的像皮球，进而尝试轻微运动伤处，确定自己的伤病程度。
一般情况下，进行适度冷敷2-3天后，改用热敷处理，修养即可。如果感觉疼痛难忍，动弹不得，请立即前往专业机构就医。
国际通用RICE原则
三、肌肉韧带拉伤
大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌拉伤也可见到。
热身不充分或是体能严重下降的时候更易发生。带球冲刺、射门、长传、急转、急停与强行起跳时候，导致肌肉的收缩或是拉伸超过了承受极限。
处理方法
一般情况
1、24小时前为急性期：停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。
2、24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼。
3、前48小时，不可热敷！
情况严重
需要请及时就医，肌肉、肌腱完全断裂者，需手术缝合。
四、挫伤—俗称硬伤
由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。当然，不是膝盖中了一箭。
在争二分之一球的时候，经常由于双方高速逆向冲刺，导致双方发生身体碰撞，或是争抢头球，或是遭遇对方扫堂腿...
处理方法
轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后可用活血化瘀叮剂，局部可用伤湿止痛膏贴上，在伤后第一天予以冷敷，第二天热敷。
约一周后可吸收消失。较重的挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎，隔日换药一次，每日2-3次，加理疗。
五、骨折/脱臼
常见骨折分为两种，一种是皮肤不破，没有伤口，断骨不与外界相通，称为闭合性骨折；另一种是骨头的尖端穿过皮肤，有伤口与外界相通，称为开放性骨折。
极轻微情况可自行就医，其他情况下，请等待专业人士入场治疗。
处理方法
仅作科普，如不幸遭遇，请依靠专业人士。
对开放性骨折，不可用手回纳，以免引起骨髓炎，应用消毒纱布对伤口作初步包扎、止血后，再用平木板固定送医院处理。骨折后肢体不稳定，容易移动，会加重损伤和剧烈疼痛，可找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来。
如一时找不到外固定的材料，骨折在上肢者，可屈曲肘关节固定于躯干上；骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于对侧的肢体上。怀疑脊柱有骨折者，需早卧在门板或担架上，躯干四周用衣服、被单 等垫好，不致移动，不能抬伤者头部，这样会引起伤者脊髓损伤或发生截瘫。
昏迷者应俯卧，头转向一侧，以免呕吐时将呕吐物吸入肺内。怀疑颈椎骨折时，需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部，不使其在运输途中发生晃动。
预防
想要优雅的踢完一场球，您得学会科学热身。
Step1
绕圈慢跑，在慢跑的同时可以顺便有节奏的活动手部的关节。慢跑的时候可以不用太注重速度，只要达到出汗的效果即可。慢跑结束后可以做一些原地的起跳，刺激一下你的腿部肌肉。
虽然足球是用脚来踢的，但是足球运动又不仅仅是简单的腿部运动，涉及到全身各个关节。
Step2
等身体关节热起来时，可以适当做一些带球的热身动作。
1、快速脚尖触球
2、配球俯卧撑
3、弓卧左右摆球
4、持球拉伸
5、绕球
6、带球折返跑
除了常见的硬性损伤，下面还有些略显蛋疼的。
六、运动性低血糖
“你丫演韩剧呢？快，来条士力架！”
发病原因
1、体内血糖大量消耗
2、中枢神经系统糖代谢的调节功能紊乱
3、胰岛素分泌增加
4、没吃饭
症状表现
1、轻者明显饥饿、极度疲乏、头晕、面色苍白、出冷汗
2、较重者出现神志模糊、语言不清、神经错乱(如赛跑运动员返身跑)
3、严重者可发生昏迷，脉搏快弱、呼吸短促、瞳孔扩大
处理方法
1、安静、平卧、保暖
2、神志清醒的可饮浓糖水及吃少量食品
3、低血糖昏迷时，可针刺或掐点急救穴，并静脉注射50％葡萄糖50～100毫升
预防措施
1、在空腹饥饿时不要参加长时间的剧烈运动
2、长距离训练或比赛前应服用足够的含糖食品或比赛前10～15分钟口服100～150克葡萄糖
3、在比赛过程中饮用含糖饮料
七、运动性晕厥
运动中，由于脑部供血不足而发生的一时性知觉丧失为运动性昏厥。
发病原因
剧烈运动或长时间运动，大量血液积聚在下肢，回心血流量减少，导致脑部供血不足而出现昏厥状态。
全身无力眼前一时发黑，面色苍白，手足发凉，失去知觉而昏倒；脉搏慢而弱、呼吸缓慢、血压降低等。
症状表现
1、晕厥前驱症状——头昏、耳鸣、眼前发黑、恶心、出虚汗、面色苍白
2、晕倒时症状——知觉丧失、面色苍白、手足发凉、脉搏慢弱、呼吸缓慢
3、醒后症状——头晕、软弱
处理方法
1、仰卧，脚略高于头
2、松开衣领、腰带、注意保暖
3、不省人事时可掐人中穴、嗅氨水
4、醒后喝点热糖水和热水，充分静卧、保暖和休息
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