大家好，今天我们分享10个动态控球训练提高你在紧张区域的控球能力，希望大家喜欢！
今天我们学习10个动态控球训练，以提高我们在紧张空间控球的能力，下面我们正式开始：
第一个练习：
在第一个练习中，我们用一只脚的内侧沿对角线推球穿过标志盘之间的空当，然后用另一只脚的脚底停住。
图1-斜线推球
所以我们不是在敲，而是在推球，让球靠近我们的身体，当球在空隙中间的时候，我们松开球，用另一只脚的脚底阻止它，这样我们就可以朝相反的方向继续了，对于每一项练习，建议重复五次。
图2-脚底停球
第二个练习：
对于第二个练习，我们再次使用脚底和双脚内侧，但这次我们做交替v字切球，所以我们把球拉过来，换脚，把球往外推90度，然后用同一只脚把球拉回来，再往相反的方向推出。
图3-交替v字拉球
我们要通过标志盘的每一个空当直到到达另一边，然后从标志盘的同一边回来，这样两只脚都能得到练习。
图4-两只脚都要练
第三个练习：
对于第三个练习，我们继续使用双脚的内侧和脚底，这次我们把它从空当中拉过，然后我们把它拉回同一个空当，用另一只脚向前推，所以我们在运动的过程中沿着标志盘的一侧向下，然后从标志盘的同一侧回来，这样我们的双脚和两边的重复次数都是一样的。
图5-双脚拉球
所以我们拉球穿过我们的身体，脚底停住它，另一只脚的内侧再次滚动它穿过标志盘，然后向前推，直到我们回到起点。
图6-拉球穿过身体
第四个练习：
对于练习四，我们把油炸丸子和脚底拉球结合在一起，所以在每个空当中执行两次油炸丸子，然后在第二个空当中推动它向前。
图7-两次油炸丸子
接着我们把它滚过下一个空当，随后再做两次油炸丸子，一直到另一边，最后转身重复回到开始。
图8-转身重复
第五个练习：
练习五我们用脚背把球推向45度，然后用同一只脚的脚底把球拉回来，接着用同一只脚的脚背把球推过去。
图9-脚背推球
然后我们用同一只脚的内侧停住球，这样我们就可以在相反的方向重复，用脚背，脚底和两只脚的内侧以45度的角度在标志盘间穿梭。
图10-标志盘间穿梭
第六个练习：
在练习六中，我们将l型拉球和脚底拉球相结合，所以我们将用脚底将球拉到身后，用同一只脚的内侧将球推到我们的支撑腿后面。
图11-将球推到支撑腿后
用另一只脚的脚底把球拉回来，然后再向前推，重复这个动作，直到末端，接着我们要转过身，从同一侧回来，这样我们的两只脚都能得到相同的训练。
图12-两只脚相同训练
第七个训练：
在练习七中，我们把脚外侧踩单车和脚内侧踩单车结合起来，所以我们的脚从内向外从球前绕过，然后用另一只脚的外侧45度推球过空当。
图13-45度推球
再用另一只脚的脚底把球停住，接着做一个向内踩单车，一只脚绕球，但这次是从外到内，然后用同一只脚的外侧推球穿过标志盘。
图14-向内踩单车
第八个练习：
在练习八我们用脚背把球推向45度，然后我们把同一只脚放在球的上面拉回来，换脚，接着用另一只脚的脚底滚过这个空隙。
图15-脚底拉球
所以这是一个快速的动作，用另一只脚的脚底把它拉向我们，然后交换双脚，向相反的方向移动。
图16-快速动作
第九个练习：
在练习九中，我们用脚外侧将球推向45度，然后用同一只脚的内侧将球勾到支撑腿的后面，接着用另一只脚的外侧将球推过空当。
图17-勾球到支撑腿后
所以这是一个迷你克鲁伊夫，然后用另一只脚把它推过去。
图18-迷你克鲁伊夫
第十个练习：
在练习10中，我们交替换边训练，我们把球从一只脚滚到另一只脚，然后在第二次触球时，我们拉着它穿过标志盘之间的空当，旋转身体，让我们的身体转向另一边。
图19-交替换边
然后我们再重复刚才的动作，所以这一次需要一点协调和时机，确保我们用合适的力度和角度触球，这样我们就可以在旋转后在相反的一边拿到。
图20-协调和时机
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