哈喽，各位大家好~关注我们的很多小伙伴应该都是运动爱好者，尤其是三大球——篮球、足球、排球，应该都会尝试，那么像这三大球都有哪些常见的损伤以及出现损伤后应该如何去做处理呢？
今天小编就来和大家详细讲一讲——
足球篇
足球属于短距离快速爆发的项目，而且整个耗时比较长，基本上整场球下来尤其是腿部肌肉很容易紧张起来。
足球损伤 1
—— 肌肉痉挛
三大球中足球是相对容易发生肌肉痉挛，痉挛属于局部软组织不受控制的剧烈收缩，面对痉挛可以有以下方法缓解：
01. 通过快速牵拉的方法抑制收缩的程度，比如小腿后侧痉挛可以牵拉小腿后侧；
02. 通过点按痉挛位置，减少收缩的程度；
03. 通过热敷和缓和的伸展活动来促进恢复。
当然痉挛不属于结构性损伤的范畴，所以大家不要对它太过于担心，训练前适当的做一些舒展活动也能减少痉挛的发生；如果有条件的朋友可以找一个专业的地方进行肌丝的梳理和筋膜的梳理，这样能减少痉挛发生的频率。
足球损伤 2
—— 肌肉拉伤
足球运动突然的爆发冲刺跑容易导致肌肉拉伤等情况，面对肌肉拉伤：
01. 早期需要进行PRICE处理来及时控制炎症反应，减少二次受伤；
02. 进行拉伤处筋膜和肌肉粘连的梳理；
03. 进行拉伤处肌肉的离心力量训练，同时如果发力模式有问题需要调整动作模式。
预防肌肉拉伤最重要的还是运动前适当的做一些活动与动态伸展，当然平时训练完也不要忘记拉伸和放松。
足球损伤 3
—— 膝关节韧带损伤
足球因为踢球发力模式，相对而言内侧副韧带和前后交叉韧带损伤也是相对比较常见。
01. 侧副韧带损伤——可以参照订阅号：（内侧副韧带损伤）来进行相关处理以及预防。
02. 前交叉韧带损伤——多因胫骨近端产生一个相对的向前的剪切力和扭转的力；
03. 后交叉韧带损伤——多因胫骨近端（小腿骨上端）受到直接向后的暴力。
在预防方面之前的文章里都有涉及，个人觉得下面三点也非常重要：
01. 保持股四头肌和大腿后群肌肉的相对拮抗能力；
02. 大腿前后侧肌肉力量相差不能太大；
03. 增加一些膝关节稳定性训练来强化膝关节本体感觉。
篮球篇
篮球相对场地小在运动过程中需要通过各种变向突破、挡拆、快速传球完成上篮或者投篮的动作。
篮球损伤 1
—— 踝关节扭伤
突破上篮时别人垫脚很容易导致踝关节的扭伤，针对踝关节扭伤的情况，可以参考下面的处理方法。
早期：
01. 尽快的进行控制肿胀，冰敷、抬高和加压包扎；
02. 避免出现二次损伤的处理；
03. 早期在无痛的情况尽可能改善勾脚活动度。
后期：
01. 加强踝关节力量和各种稳定性训练；
02. 加强预防踩到别人脚的训练，比如强化突破时踩到障碍物时本体感觉；
03. 发力模式调整，增加下肢协调发力的传导训练，比如单腿站立屈伸髋，既能练到脚踝稳定性，又能强化臀肌发力。
篮球损伤 2
—— 髌骨软化
篮球运动中产生髌骨软化的机率也是比较大，尤其是之前有过踝膝关节的其他损伤，导致下肢的力线改变，脚踝关节活动度受限，而且肌肉的弹性和发力的模式都会受到影响。而篮球运动需要全面的身体能力，一旦出现上述问题，膝关节更容易受累，产生髌骨软化甚至其他膝关节损伤。
篮球损伤 3
—— 膝关节韧带及半月板损伤
这种情况相对容易出现在突然剧烈对抗或者比较疲劳的情况下，具体需要看损伤是哪个位置，之前的订阅号里面有相关内容。（戳这里：膝关节损伤）
对于篮球中的膝关节损伤预防，可以着重进行一些双侧不稳定平面蹲起训练，波苏球蹲起训练以及腿部整体力量的加强。
篮球损伤 3
—— 肩关节损伤
抓框时或者抢球时容易拽伤肩关节，这种情况需要看具体损伤的位置，后续可以做一些肩关节周围力量和稳定性的强化。（戳这里：肩关节损伤）
排球篇
排球损伤 1
—— 肩损伤
排球是一项需要经常完成过顶的运动，所以肩关节损伤在排球运动中比较常见，尤其是扣球和发球时。
关于预防——可以先进行自我筛查：有没有翼状肩胛、肩胛骨位置不对，肩袖肌群围度和力量怎么样，胸椎活动度如何。
关于训练——可以适当增加肩胛骨控制和肩袖肌群的强化，在平时训练后进行肩关节周围肌肉的拉伸。
排球损伤 2
—— 腰肌劳损
排球在扣球过程中需要展腹，如果核心稳定肌群和腹肌离心控制不够强大，则很容易导致腰肌劳损。
对于腰肌的情况，可以做一些深层核心的激活，进行一些腹部肌群的离心力量强化，以及适当的加强旋转爆发力训练。
排球损伤 2
—— 跳跃膝
由于排球运动整个过程中起跳落地的情况会比较多，所以像跳跃膝和踝关节损伤在室内排球中也相对常见一些。
跳跃膝的处理：
01. 增加股四头肌肌群的弹性，避免股四头肌张力过高；
02. 训练前做好热身和动态伸展训练，训练后要注意牵拉股四头肌；
03. 增加股四头肌肌肉力量，尤其是离心的肌肉力量。
牵拉股四头肌
需要注意的是，走路踢腿的步态非常容易让股四头肌的部分肌肉张力增高，影响股四头肌的恢复，所以调整步态也是重要的一环。
踢腿步态
排球损伤 3
—— 下肢扭伤
排球一次进攻的时间很短暂，需要快速移动后侧等去找一个合适的位置，在这种移动过程中也是相对容易发生下肢扭伤，比如前叉损伤。
这种扭伤的情况和篮球防守扭伤的情况很相似，也是需要进一步加强下肢整体的稳定性和力量。
排球损伤 4
—— 手指扭伤
对于排球而言，还有一个常见的损伤便是扣球时扣疵了或者拦网时某一个手指张的太开了，被打到那个手指上而导致局部手指扭伤。
好啦，今天的内容就到这里，由于三大球爱好者数量很多，损伤的问题不算少，有小编没科普到的欢迎留言哈。