我们都知道跑步是很好的运动，是提高心肺功能最好的运动之一。心脏是人体的发动机，肺则是供氧产生能量的源头。心肺好了整个人体系统才能正常运行。但总有人说：“跑步伤膝盖，所以我不能跑。”今天就用自己的亲身经历聊下自己关于“跑步伤膝盖”问题的一些理解。
本人78年生，净身高1.75米。在深圳这座快节奏高压力的城市生活了20年。曾经的体重达到85kg。血压高，失眠多梦，要命的是膝盖还疼，走楼梯都很痛苦，于是决定开始跑步。开始跑的时候，因为膝盖问题膝盖问题，自己也很纠结。作为一个理工男，没有轻信跑步专家的言论，于是自己开始查资料研究。首先，关于跑步专家谈论最多的话题有：
1，跑姿；
2，装备（主要是跑鞋）；
3，配速；
4，跑量；
......
当然，还有很多其他的说法，比如说脚的着地方式，步频，控心率跑等等。
这些说得都没错，但又不能拿来直接在自己身上使用，那样很可能会出问题。首先，人体是个系统，且系统的强弱每个人都不同。因此，跑步的人一定要了解自己的身体，了解人体功能学。这个讲起来不止三言两语，今天仅聊下膝盖的问题。
我们知道，一般来说，身体受了损伤，比如劳损，疲劳等，原因是该部位的肌肉不够强壮或者是不够均衡，或者运动量过大也会造成损伤。膝盖的软骨表面本来是非常光滑的，和冰面一样。正常情况下基本不会产生摩擦。只有当周边肌肉群强弱不均，会导致运动产生的冲击力转嫁到软骨组织，受强力而产生垂直压力，时间久了倒置半月板以及软组织受损，从而产生疼痛。
了解了膝盖疼痛的基本原因后，自己就做了针对性的练习。主要针对腿部肌肉进行了练习。关于腿部肌肉的训练方法，大家可以在网上查到很多，你哪条肌肉弱，可以针对性地找到对应的训练方法。
通过四个月的肌肉训练，然后开始跑步。当然，配速、跑量、姿势等都很重要，没有绝对的对错，要根据自己的身体结构来调整。我一般遵循以下几个原则：
1，身体状况要好。
好的睡眠才能保证愉悦的跑步。如果你觉得很累，精神疲惫身体本身也很累，建议休息。不要为了完成跑步而跑步；
2，跑量。
如果条件允许，建议每天5公里，不要超过十公里，或者隔天10km。我本人跑上下坡的公园绿道，每次7.5km，差不多月跑量100公里；
3，配速。
不追求速度，尽量用鼻子呼吸（不要用嘴巴，日本流行的说法叫细胞分裂呼吸法），以“感觉不难受且不太累”为原则。开始的时候更不要追求速度，不舒服就慢下来，但不要走，即使8分配也不要停，慢慢适应后再逐步提速；
4，饮食。
清淡为主，但要注意营养搭配。不抽烟，酒可以喝，但饮酒频率和量要很好的控制。比如每次不超过50mm，每周不超过3次。当然，偶尔的应酬除外。
以上只是个人跑步的一些经验分享，跑步是本人认为最好的运动方式。写出来希望对跑步有误解的朋友有所帮助。健康科学的运动让你身心愉悦，身康体健，家庭幸福。
顺便说下，自己几年的跑步坚持下来，产生了良好的效果。现在体重降到72kg，六块儿腹肌也出来了，血压120/80，且膝盖越跑越好，再也不疼了。目前个人每月跑量在100km左右，配速六分多。也曾经试过操场跑半马，最好成绩在1小时52分。
建议最佳月跑量为150km。我自己同时有打羽毛球爬山徒步等运动，所以跑步控制在100km。
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