绝大多数的膝盖伤病，都是在你不知道的情况下发生的，并不是说，膝盖没受过伤，也不疼，就说明没有膝伤隐患。
如果你是一个足球爱好者，你应该知道——就算你再年轻，连续踢上几个小时，膝盖都会有轻微的疼痛感。其实，只要你在足球场上，只要你在奔跑跳跃中，你就是潜在的膝伤患者。经常踢足球的人，多多少少都有膝盖积水，十字韧带和半月板都会有劳损。
踢足球，如何防止伤害？
1
脚踝扭伤
踢足球之前，用胶布或绷带缠绕脚踝，可以起到预防扭伤的效果。
最有效的方法是：做脚踝的准备操——脚侧踢球运动，能强化脚踝肌肉。
2
脚后跟疼痛
脚部长期练习忽动忽停的动作时，脚后跟会倍觉疼痛。这是由于脚部看地时，脚后跟的骨头与皮肤之间的脂肪组织受到多次急剧冲击，而受到损伤。
预防方法：将柔软的海绵垫在脚跟下，或是在脚跟内侧垫上棉花，可以防止皮下组织被压迫到侧方。
尽量避免脚后跟受到强力冲击；每次打球结束后可以用温湿毛巾热敷。
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膝盖损伤
踢足球，是膝盖最容易受伤的运动之一。
因为踢足球是一种剧烈运动，包括很多起跳下落、急转动作，这些动作的实施，对于膝盖来说都是很大的考验。
当膝盖受到强烈刺激后，最容易产生膝关节水肿。
应对措施：
（1）做一些运动来帮助活动关节，例如全屈膝运动、蛙跳等。
（2）使用护膝，这种办法简单有效。
（3）尽量避免强烈撞击。
足球，应该这么踢！
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踢足球之前——热身
在正式开始踢球之前，一定要进行热身运动。
热身运动可以提前活动各关节、肌肉及韧带，将膝盖调整到灵活运动状态，从而减少损伤发生的可能性。
常用的热身运动有蛙跳、全屈膝运动等。要注意热身适度，既能够充分活动关节，又不会过度消耗体力。
很多膝伤都是由于大腿后侧肌肉力量不足所致，因此，大腿后侧肌肉的相关锻炼也应多多注意。
大腿后侧肌肉锻炼方法：向前跳跃，落地时用前脚掌着地，膝盖保持微屈状态，不要双腿直立着地。
2
踢足球之中——戴护膝，避撞击
踢球的时候，起跳脚（让你向上跨的那支脚）尽量戴上护膝，当然两边都戴是最好。或者，用厚绷带把膝盖缠几道。
当遇到人或球撞击过来的时候(比如对方球员的膝盖)，尽量迅速避开，使身体损伤的概率减低。起跳脚的反应会稍差些，所以要特别注意保护。
3
踢足球之后——重锻炼，多冰敷
在争顶的过程中，非起跳脚是发力的一方，起跳脚常常是先落地的一方，即受力一方，而且一般都是前脚掌着地。
人体所有的重量，再加上下落过程的加速度，都落在起跳脚的时候，造成的反冲击力全部都由起跳脚承担，最容易对膝盖造成损伤。
当下肢力量达到一定水平，对这种反冲击力就会有足够的承受能力，即可减少膝盖受伤的可能。
所以，要加强下肢力量的训练，负重深蹲起、蛙跳等都可以。
如果膝盖充血肿胀，可以对膝盖进行冰敷。
护膝强膝小锻炼
专家说：当你发现自己的爆发力没以前那么强了，就是膝盖老化的开始。下面5个动作，是运动专家专门为篮球爱好者设计的，对强化膝盖非常有益。
动作1
动作2
动作3
动作4
动作5
（来源：足球狗）
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