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力量和体能: 活动和平衡 (5-8)

这个快速训练包含很多不同的游戏和有趣的活动。

训练组织

10 分钟6 名队员3 个号坎8 个标志盘20x20 区域

图1-训练图例

执教要点

任何时候都要用正确的技巧两侧进行同等数量的训练技术高于速度

训练组织

在20*20的区域内，队员们两人一组，在教练的指令下执行各种动作。

训练进阶:

队员用一条腿保持平衡，开始拍手接球游戏球员互相抛球，接球前必须鼓掌，同时保持平衡球员不能传给他们旁边的人，每个球员有3条命，每次失去平衡就失去一条命。

传球: 在压力下传地滚球之热身(9-12)

训练组织

15 分钟14 名队员4 个球14 个号坎24 个标志盘25x30 区域

图2-训练图例

执教要点

传球质量接球技巧身体姿势

训练组织

队员们两人一组，一人在区域外，一人在5*5的小区域内接球；区域外的队员传球给队友，然后随着球跑位；接球队员接球转身，并带球到相反的标志盘，然后做一个转身动作，训练如此反复；

传球: 在压力下传地滚球之技术训练(9-12)

训练组织

12 名队员4 个球25x30 区域

图3-训练图例

执教要点

跑位接球技巧身体姿势

训练组织

将队员分成三组，每组有一人在两个末端区域，有一人在中间；末端区域的队员传球给中间区域的队员，接球队员接球并转身，然后传给另一端的队友；训练如此反复进行，一段时间后交换角色。

传球: 在压力下传地滚球之小场比赛(9-12)

训练组织

20分钟12名队员1个球14个号坎24个标志盘25x30 区域

图3-训练图例

执教要点

跑位决策打到脚下或者空间

训练组织

两队各有一人在中间区域，其他人在中间区域外，他们和中间的队友配合穿透对手方向向前进攻破门得分。一段时间后更换中间区域的队员。

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