“孩子的脸，六月的天”，意思是说孩子的情绪变化非常快，可能上一秒满面笑容，下一秒就突然哭起来。这个俗语自然没错，只不过，现实生活中喜怒无常的可不只是孩子，大人们想要保持好心情、控制坏情绪，同样也非常不容易。
人们大多都体验过愤怒、焦虑、内疚等不良情绪，身边也不乏携带不良情绪的人，比如：爱生气的领导、爱嫉妒的爱人、爱操心的母亲、爱路怒的司机……
不良情绪常常会让生活变得暗淡无光，于是人们总会劝诫自己“别人生气我不气、气出病来无人替”。然而，即使将《莫生气》《不气歌》《宽心谣》挂在墙上每日诵念，也并不能将所有的不良情绪挡在门外。那么，面对不请自来的不良情绪，大人们又该怎样接待它呢？
在《给大人们的情绪使用说明书》这本书中，知名心理学作家水岛广子介绍了自己创作的情绪管理法。她通过分析7大负面情绪和17种心理困境，帮助人们拆解情绪的心理运作机制，找到摆脱负面情绪困扰、实现人生情绪自由的便捷途径。
01 解读情绪密码，变不良情绪为友军
当有人发烧、咳嗽的时候，我们会说他可能感冒了，要去看医生，要吃药，要多喝热水。也就是说，我们都知道，发烧、咳嗽其实是身体发出的信号，在提醒我们有病毒入侵，需要注意保护身体了。
跟生理会发现危险信号一样，我们的心理也会发出警示信号，愤怒、焦虑、内疚等负面情绪的出现，就是为了提醒我们：身边有危险，应该及时采取合适的行动了。那么，不同的负面情绪，分别代表着怎样的危险呢？
在《给大人们的情绪使用说明书》这本书中，不良情绪被归纳为七大类，分别是愤怒、焦虑、不悦、悲伤、懊恼、寂寞、内疚，它们分别有着不同的原始作用：
愤怒——提示“事情发展不顺利”。
焦虑——警示“目前处境不安全”。
不悦——提醒“我没能做真正的我”。
悲伤——提示“丧失了对自己重要的人或物”。
懊恼——释放“错过了某种可能”或“尊严受到了伤害”的信号。
寂寞——释放“自己与外界没有了羁绊”的信号。
内疚——释放“我没能为对方着想”的信号。
书中详细解读了七类情绪的特点、作用以及管理方法，其中有一个非常重要的底层逻辑：面对不良情绪，不要执着于让自己马上启动积极思考模式。
作者告诉我们，无论面对哪种情绪，都没必要害怕，更没必要躲避，因为情绪本就是为了保护我们而存在的，只要处理得好，情绪就是友军。反之，如果过早启动积极思维模式，不良情绪就很可能被隐藏起来，这不但无益于问题的解决，反而会让小矛盾积攒成大问题。
所以，坦然承认并接受情绪的存在，反而是一个积极的行为。只有这样，我们才不会因自我防御而迁怒他人，才有可能通过散步、跑步、竞走、深呼吸等形式，尽快让自己冷静地从不良情绪中剥离出来，看到情绪背后释放的信号，从而回到解决问题的轨道上来。
02 巧用情绪工具，化不良情绪为无形
就像不是所有的问题都能解决一样，不良情绪也有可化解和不可化解之分。我们以“焦虑”为例，来看看可化解的不良情绪与不可化解的不良情绪有什么不同：
比如刚接到一份期待已久的聘书，除了兴奋，我们心里一定还有一些焦虑。如果大脑的“自动翻译器”及时开始工作，我们很快就会意识到，“焦虑”情绪正在提示的，是对未知的恐惧。因为，新岗位、新环境、新人群，意味着太多的未知情况。
这时，如果通过向特定人群打听、实地考察等方式，可以了解到新岗位的一些情况，焦虑就会随着未知的减少而相应减少，这部分焦虑就是可化解的情绪。但是，不管怎么提前调查，新环境中依然会有无法预料的情况，对这部分未知的焦虑，就是当下不可化解的情绪，需要当事人承受压力，在未来慢慢去消化。
不只是焦虑，所有的不良情绪都可以分解为可化解与不可化解两部分。面对可化解的情绪，只要采取相对应的措施，就可以消减其不良影响；可是面对不可化解的不良情绪，情况就要复杂很多。
比如，孩子长大了，成立了自己的小家庭，父母难免会感到寂寞。
这种“寂寞”情绪其实是很难化解的，因为谁都不可能再把孩子变小，收回到自己的羽翼之下。这时，父母除了提醒自己不要用寂寞牵绊孩子的手脚之外，还需要给自己一些时间，去构筑新的关系。这个时间段，我们可以称之为“悲伤周期”。
“悲伤周期”一般包括否认、情绪复杂和接受三个环节。
比如，当失去了某个重要的人或物，人们第一反应往往是不愿意相信，也就是否认；之后才会认识到自己是的真的失去了，这时就会进入激烈的情绪化阶段，陷入悲伤、愤怒、后悔、焦虑、孤独等情绪中；再之后，才有可能从逝去的过往中走出来，回归当下。
面对不可化解的不良情绪，“悲伤周期”常常是一个必须经历的过程，一旦省略，就有可能影响一个人的身心健康。在这个过程中，当事人需要尝试着向他人倾诉，因为与别人分享悲伤，能够加快“悲伤周期”的进度。
但是，如果身边没有可以帮忙的人怎么办呢？书中介绍了“亲友手册”这个重要工具。具体使用方法是：先把自己的焦虑情绪写下来，之后开始换位思考：假设是你的亲友遇到了同样情况，那么自己会如何安慰对方呢？然后，把自己想要安慰对方的话，全部写下来。
书中还列举了应对不良情绪的很多具体方法和情绪工具，并同时提示读者，如果书中所有的方法都无法缓解你的不良情绪，那么一定不要排斥去看医生。
03 用对方法帮对人，不乱己心，不帮倒忙
在人们看来，管理自己的情绪本身就很不容易，想要避免受到别人不良情绪的影响，那就更难了。《给大人们的情绪使用说明书》却不这么认为，书中说，面对不同人的不同情绪，我们需要有对应的方法，只要方法得当，就可以游刃有余地应对他人的不良情绪。
当身边有人情绪失控时，你需要调用大脑的“自动翻译器”。比如，领导突然冲你发起无名火，如果你能马上翻译出这是“他遇到了困难”的信号，那就不会觉得他发火是因为你做错了什么。这时你只要管控住自己，不去配合他的情绪，就可以冷静地回答他的问题了。
当有朋友焦虑不安时，你需要学会做安静的倾听者。如果想高效帮助对方，可以先帮他区分这个情绪是否可化解。如果是不可化解的情绪，那就告诉他，虽然没法替他做什么，但你可以认真地听他说。耐心的倾听会帮助对方慢慢放松下来，而贸然替对方出主意想办法，反而会让对方陷入更深的焦虑。
当有亲友悲伤时，你需要做默默的守护者。面对当事人，我们不能泼凉水，也不能盲目鼓励，因为任何对当事人的打击与激励，都有可能让“悲伤周期”被逆转。我们能做的，只是陪伴在对方身边，不让对方进一步消沉。“有什么我可以做的，你随时告诉我”，这句话就是陪护的极限。
面对他人不同表现形式的不良情绪，书中还列举了很多需要注意的关键点。打开这本《给大人们的情绪使用说明书》，我们可以像查阅说明书一样，分门类别地快速查阅自己需要的指导措施。
写在最后：
虽然每个人的品性不同，遇到的问题也不同，但所面对的不良情绪却是大同小异的。愤怒、焦虑、不悦、悲伤、懊恼、寂寞、内疚这七种不良情绪，所带来的感受无疑是痛苦的，然而如果没有一次次的情感蜕变，我们就无法在人生舞台上破茧成蝶。
从这个意义上说，每个人都需要一本《给大人们的情绪使用说明书》，让它帮助我们有的放矢地采取措施，尽快走出不良情绪的迷雾。书中说，学会情绪管理方法，你会有如下收获：
就算生气了，也能及时应对，让心情重新好起来；
就算焦虑了，也敢于迈出脚步去尝试；
不会一直沉浸在闷闷不乐的情绪中；
不会被情绪左右，能够冷静地判断现状；
人际关系方面的麻烦显著减少；
就算碰上情绪化的人，也不会伤到自己。
是的，当消极情绪变少了，我们的身体会变得更健康，我们会更快乐、更自由地生活，我们会更好地体会人生旅途中的幸福与美好。