随着最近新闻媒体对德尔塔毒株、拉姆达毒株的报道，病毒似乎越变异越强，让大家本来心里稍稍放松的那根“弦”又开始骤然紧绷。

小麦还是提醒各位朋友，气溶胶传播也好，飞沫传播也好，坚持戴口罩还是能够起到很好的防疫效果的，请各位出门切记佩戴口罩，并且记得勤洗手，随身携带酒精消手液，保证个人卫生。

但很多人犯了难，想要日常锻炼身体提高免疫力，又觉得带着口罩走路憋得慌，居家锻炼又觉得运动量不够，没有地方施展，到底怎么办呢？

今天小麦就来具体讲一讲，那些防疫期间锻炼的注意事项。

戴着口罩去户外锻炼好不好？

小麦认为，可以，但要注意3点。

①户外锻炼一定要选择空旷的场地

如果能够找到较为空旷的场所，那么还是可以外出的锻炼的，但像小区绿化地、公园，小麦建议最好少去或者不去。

很多公园广场看似空旷，其实很多人都会聚集在一处跳广场舞或者绕圈遛弯、跑步，人多的时候与陌生人的距离甚至＜1 m，这也是比较危险的。而且德尔塔毒株的传染力强，所以最好不要去人群密集的地方，给自己增添一分危险。

还有就是室内游泳馆也最好不去，泳池、洗澡的地方无法戴口罩，无疑容易暴露在危险环境中。

②不建议佩戴口罩剧烈运动

人在剧烈运动的时候，机体耗氧量会骤然增加，导致人呼吸频率增加，心跳加快。如果佩戴口罩剧烈锻炼导致呼吸不畅，摄取不到足够氧气就会引发严重缺氧，严重情况下，由于心脏无法适应剧烈运动，可能导致心脏骤停，有猝死的风险。

如果要在户外戴口罩运动，切忌剧烈运动，感觉缺氧或者心跳过快的时候，要及时停下休息。

③户外运动不选择群体运动、尽量不用公园公共健身器材

像足球、篮球等需要人群聚集的活动尽量避免，减少人群聚集。

很多人喜欢用公园提供的健身器材锻炼，小麦的建议也是，最好不用，如果有感染者用手捂嘴打完喷嚏之后，再接触公共健身器材，有可能导致接触污染物传播疾病。

居家锻炼怎么锻炼？

可以选择在家进行瑜伽、太极拳、八段锦的锻炼，运动幅度较大的跳绳、高抬腿、开合跳也可以考虑，既不用戴口罩，也能锻炼身体。

喜欢减脂塑形增肌的朋友可以下载运动APP进行跟练，老年人也可以在家里进行太极拳、八段锦等不受场地限制的运动。

但要注意，最好是轻柔缓慢的锻炼，不要让心跳过快，也不要动作过急，以防受伤。

参考资料：

[1] 腾讯网.14秒即可感染，德尔塔毒株威胁有多大？[EB/OL].(2021-08-09)
https://new.qq/rain/a/20210809A09TWR00

[2] 马帅. 戴口罩能不能进行剧烈运动[N]. 北京日报,2020-05-13(015).

[3] 二级响应下如何戴口罩? 如何进行户外运动?[J].齐鲁护理杂志,2020,26(07):29.

[4] 先锋.疫情期间最全运动指南[J].北方人(悦读),2020(05):53-54.